Yuk Cek Sudah Benarkah Olahraga Kita Selama Ini!

kesehatanmurah.com – Seberapa aktifkah kamu? Seseorang cukup atau kurangnya bergerak bisa dilihat dari jumlah langkahnya dalam setiap hari. Biasanya sebagian orang senang menggunakan alat pedometer atau aplikasi pedometer yang ada pada smartphonenya.

Yuk Cek Sudah Benarkah Olahraga Kita Selama Ini!

Pedometer adalah alat yang dipakai untuk mengukur jumlah langkah. Alat ini biasanya dipasang pada bagian pinggang, tungkai, tangan atau bagian tubuh lainnya. Seberapa aktif kamu bisa dilihat dari tabel di bawah ini:

Prinsip olahraga BBTT (Baik, Benar, Terukur, dan Teratur) Menurut Kementerian kesehatan Republik Indonesia

  • Baik : Mulailah biasakan sejak usia dini hingga usia lanjut berolahraga minimal 30 menit dan menggunakan peralatan olahraga yang sesuai. Olahraga yang baik dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5-10 menit, diikuti dengan pendinginan selama 5 menit.
  • Benar : Pilihlah olahraga yang kamu senangi, yang aman, mudah, dan sesuai dengan kondisi dari fisik kamu dan pola gerak yang dibakukan.
  • Terukur : Lakukanlah pengukuran dengan nadi setiap hari di akhir latihan kamu dengan tujuan untuk menilai apakah target denyut nadi tercapai atau tidak.
  • Teratur : Hal ini adalah yang paling penting. Untuk mencapai hasil yang optimal, kamu perlu melakukan olahraga minimal 3 kali seminggu.

Apa saja yang harus dipersiapkan sebelum kamu memulai olahraga? Ada beberapa hal yang perlu kamu siapkan sebelum kamu memulai olahraga seperti

  • Pilihlah kegiatan olahraga yang memang kamu senangi dan nyaman ketika kamu melakukannya
  • Sebelum olahraga sebaiknya lakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok untuk kamu lakukan
  • Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton dan membosankan
  • Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman
  • Minum-minuman yang sejuk dan sedikit manis
  • Jangan lakukan olahrga setelah makan kenyang. Jika kamu sudah makan, sebaiknya tunggu hingga kurang lebih 2 jam terlebih dahulu.

Jika kamu tidak sempat berolahraga maka lakukan aktivitas fisik yang baik sesuai dengan prinsip olahraga BBTT (Baik, Benar, Terukur, dan Teratur) seperti

  • Turun dari bus lebih awal menuju tempat kerja yang kira-kira bisa menghabiskan waktu 20 menit dengan berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan kira-kiar 10 menit berjalan kaki menuju rumah
  • Berdansa selama 30 menit. Kegiatan ini dilakukan secara bertahap hingga menjadi 30 menit. Jika belum terbiasa maka lakukanlah dengan memulai beberapa menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap
  • Membersihkan rumah selama 10 menit dua kali dalam sehari dan ditambah dengan 10 menit bersepeda.

Mitos vs Fakta tentang Olahraga

Menurut mitos yang beredar di masyarakat, latihan fisik atau olahraga dengan menggunakan training suit atau pakaian olahraga yang berbahan parasut bagus untuk membakar kalori. Namun faktanya aktivitas fisik yang menggunakan jaket sangat berisiko membuat tubuh dehidrasi sehingga dapat membuat seseorang pingsan dan membahayakan dalam melakukan latihan fisik atau olahraga.

Mitos yang lain yaitu beredar pula pernyataan bahwa olahraga harus berkeringat. Faktanya tidak semua orang yang melakukan olahraga pasti berkeringat. Karena bila tubuh sudah mengalami dehidrasi, tubuh akan sulit untuk berkeringat. Memaksakan diri untuk berkeringat dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi.

Semoga bermanfaat

Baca juga :

Yuk Cek Sudah Benarkah Olahraga Kita Selama Ini! | admin | 4.5